Ευτυχία σε δόσεις: 4η δόση (ή αλλιώς, χαρτί, στυλό και λίγο από τον χρόνο σου)

Όταν κάτι κακό μας συμβεί η κοινή λογική μας λέει ότι το να μοιραστούμε τον πόνο μας με κάποιον μας κάνει να νιώσουμε καλύτερα. Πράγματι, έρευνα στο πανεπιστήμιο Louvain του Βελγίου έδειξε ότι άτομα που μίλησαν για μια πολλή αρνητική τους εμπειρία σε κάποιον δήλωσαν αργότερα ότι η κουβέντα που είχαν τους φάνηκε πολύ χρήσιμη και ότι ένιωσαν καλύτερα.

Στην πραγματικότητα όμως τα ερωτηματολόγια που συμπλήρωσαν αυτά τα ίδια άτομα έδειξαν κάτι άλλο, ότι η κουβέντα δεν είχε καμία σημαντικά θετική επίδραση πάνω τους. Αν λοιπόν το να μιλάμε για τα προσωπικά μας προβλήματα σε ένα ναι μεν έμπιστο και συμπονετικό αλλά μη-ειδικό άτομο είναι χάσιμο χρόνου τότε τι μπορούμε να κάνουμε προκειμένου να μειώσουμε τον πόνο μας για γεγονότα του παρελθόντος;

Όπως αναφέρθηκε σε προηγούμενο άρθρο, το να προσπαθούμε να απωθήσουμε τις αρνητικές σκέψεις μας όχι μόνο δεν είναι αποτελεσματικό αλλά φαίνεται να επιδεινώνει το πρόβλημα. Αντί αυτού λοιπόν αυτό που φαίνεται να βοηθάει είναι η λεγόμενη ‘εκφραστική γραφή’.

Άτομα που τους ζητήθηκε να γράψουν τις σκέψεις και τα συναισθήματα τους για κάτι αρνητικό που τους συνέβη (π.χ. απόλυση από την δουλεία τους) καθώς και για το πώς επηρέασε την προσωπική και επαγγελματική τους ζωή διαπίστωσαν ότι ως αποτέλεσμα ένιωσαν τόσο ψυχολογικά όσο και σωματικά καλύτερα.

Ένιωσαν, όπως ανέφεραν, μείωση των προβλημάτων υγείας και είχαν αύξηση της αυτοπεποίθησης και της ευτυχίας τους. Αυτά τα αποτελέσματα προβλημάτισαν τους ψυχολόγους όταν προσπάθησαν να απαντήσουν το ερώτημα γιατί το να μιλάμε για μια αρνητική/τραυματική μας εμπειρία δεν έχει αποτέλεσμα ενώ το να γράφουμε γι’ αυτή έχει μια τόσο θετική επίδραση.

Από ψυχολογική άποψη η ομιλία είναι μια αδόμητη, μη οργανωμένη, σχεδόν χαοτική διαδικασία. Σε αντίθεση η γραφή ενθαρρύνει την δημιουργία μιας αφηγηματικής πλοκής και δομής η οποία μας βοηθάει να κατανοήσουμε το τι μας έχει συμβεί και να προχωρήσουμε στην εξεύρεση μιας λύσης.

Είναι τυχαίο που στην πρόσφατη έκδοση της αυτοβιογραφίας της η Natascha Kampusch (το κορίτσι που είχε απαχθεί στην Αυστρία και κρατούνταν επί οχτώ χρόνια φυλακισμένη) χαρακτήρισε το γράψιμο της ως μια μορφή ψυχοθεραπείας. Αν όμως το να γράφουμε για τις εμπειρίες μας είναι θεραπευτικό, στην περίπτωση που έχουμε βιώσει κάποια τραυματική εμπειρία, μπορεί η ίδια αυτή πρακτική να αυξήσει την καθημερινή μας ευτυχία;

Η έρευνα έδειξε ότι αυτό όντως ισχύει! Ζητήθηκε από τρείς ομάδες ατόμων να γράφουν για λίγη ώρα κάθε βδομάδα. Από τη πρώτη ομάδα ζητήθηκε να γράφουν για πέντε πράγματα για τα οποία ένιωθαν ευγνώμονες, από την δεύτερη πέντε πράγματα που τους εκνεύριζαν και η τρίτη ομάδα έγραφε απλά πέντε πράγματα που είχαν συμβεί την εβδομάδα που πέρασε.

Τα αποτελέσματα ήταν εντυπωσιακά! Σε σύγκριση με την δεύτερη και τρίτη ομάδα, τα άτομα της πρώτης ομάδας ένιωσαν πιο ευτυχισμένα, πιο αισιόδοξα για το μέλλον, σωματικά πιο υγιή, μέχρι που βρέθηκε ότι γυμνάζονταν και περισσότερο από τους άλλους! Άλλες έρευνες ενισχύουν αυτά τα συμπεράσματα και με βάση αυτές δημιουργήθηκε για εσάς το παρακάτω ημερολόγιο για να σας κάνει να νιώθετε καλύτερα σε καθημερινή βάση.

Η διαφορά με τα συνηθισμένα ημερολόγια είναι ότι αντί να γράφετε για πράγματα που συνέβησαν σας ζητάει να γράψετε για πράγματα που θα αυξήσουν την ευτυχία σας.

Δευτέρα: Αγαπημένε μου…(σκέψου για ένα αγαπημένο σου πρόσωπο και γράψε για το πόσο σημαντικό είναι στην ζωή σου).

Τρίτη: Ευχαριστίες (γράψε για τα πράγματα που νιώθεις ευγνώμων στην ζωή σου, π.χ. καλή υγεία, φίλοι, το ότι έχεις σπίτι να μείνεις, κτλ.)

Τετάρτη: Εκπληκτικό μέλλον (όντας ρεαλιστής σκέψου το μέλλον σου με βάση ότι όλα θα σου πάνε καλά και θα είσαι αυτός που ονειρεύεσαι)

Πέμπτη: Ωραίες στιγμές (σκέψου τις πιο ωραίες εμπειρίες που πέρασες, διάλεξε μία και περιέγραψε την καθώς και τον τρόπο που σου έκανε να νιώσεις)

Παρασκευή: Επανεξέταση (σκέψου για την εβδομάδα που πέρασε και γράψε για τρία πράγματα που σου πήγαν καλά, οσοδήποτε μικρά και ασήμαντα).

Γράψε το ημερολόγιο για μία εβδομάδα. Η έρευνα έδειξε ότι γρήγορα θα διαπιστώσεις βελτίωση στην διάθεση σου και ότι αυτό θα διαρκέσει για μήνες. Αν στο μέλλον νιώσεις ότι χρειάζεσαι ενίσχυση απλά επανέλαβε το ημερολόγιο για μια ακόμη εβδομάδα.

Το άρθρο δημοσιεύτηκε στην εφημερίδα Πατρίδα της Κομοτηνής στις 30 Σεπτεμβρίου 2010